Escape das armadilhas que sabotam sua dieta

Voltei a fazer RA e exercícios e quero compartilhar minhas descobertas com você.
Quando fazemos RA, existem alguns hábitos que podem acabar afetando o resultado esperado. Não que você precise de agora em diante abrir mão dos pequenos prazeres, pois acredito que dietas restritivas tem poucas chances de sucesso. O que eu quero falar é que é necessário tomar alguns cuidados para que o ponteiro da balança não suba. separei umas dicas abaixo:

- Jantar com o seu amor: O prazer de devorar jantares românticos pode levar ao excesso de peso. Tem gente que diz que "casar engorda", mas não é casamento que os faz engordar, são as "saídas gastronômicas" constantes. A solução: é possível fazer as refeições com o parceiro sem passar dos limites. Se ele(a) quer comer uma pizza a noite, comece a refeição saboreando uma salada colorida e coma bem devagar. Mastigar bem o alimento ajuda a saciar o apetite e a mantê-lo equilibrado no jantar. Opte sempre por refeições menos calóricas.

- De olho nas saladas: Elas costumam ser leves e essenciais para uma vida saudável. Mas, se errar na escolha do molho ou dos ingredientes, aquela inocente saladinha se transforma numa grande bomba calórica. Quando você cobre as folhas frescas com duas colheres de sopa de nozes (70 calorias), mais duas colheres de batata palha (181 calorias), croûtons (um punhado de 15 gramas, 75 calorias) e mais uma colher de molho de queijo (80 calorias), a salada passa a ter quase o mesmo valor energético que uma porção de batatas fritas (200 gramas, 560 calorias). A solução: fuja de tudo o que é gorduroso, inclusive os queijos. Prefira sempre molhos mais saudáveis, com iogurte ou mostarda.

- Espere ficar pronto: Quem tem o hábito de ficar experimentando tudo o que está cozinhando, sabia que você corre o risco de consumir cerca de 300 calorias antes da refeição? A solução: coma uma fruta desidratada ou uma castanha antes de entrar na cozinha e prove o tempero dos pratos apenas quando estiver finalizando a receita. Eu tenho uma dica que eu pratico: coma um prato de salada para forrar o estômago!

- Devagar com os doces light: Qualquer doce feito com leite condensado light engorda. A solução: mesmo no caso de um doce menos calórico, consuma-o com moderação. Tenha esse cuidado também com os produtos que estampam na embalagem o slogan “baixo teor de gordura”. Uma pesquisa da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, mostrou que as pessoas tendem a consumir porções até 40% maiores quando existe essa promessa.

- Líquido conta: As bebidas não são neutras! Uma latinha (330 ml) de chá gelado com açúcar tem cerca de 115 calorias e de suco de fruta 165. Essas calorias não podem ser ignoradas na sua dieta. Vale lembrar que consumir muito líquido junto com a comida dilui os sucos gástricos e prejudica a absorção dos nutrientes. A solução: beba água, suco ou mesmo refrigerante (light ou zero, de preferência) meia hora antes ou depois da refeição. E vá devagar com as bebidas alcoólicas: um copo (250 ml) de caipirinha tem 260 calorias e o de cerveja 150. Os coquetéis que usam xaropes açucarados passam facilmente das 500 calorias.

- Comer fora pode? Para cumprir o propósito de emagrecer, você não precisa recusar o convite para comer fora. Nem pense em passar o dia em jejum para se dar esse direito – vai chegar lá com muita fome e, fatalmente, cometerá excessos. Um estudo americano revelou que, quando você faz uma refeição com duas pessoas, tende a comer 35% a mais do que está acostumado. Junto com sete pessoas, o estrago é maior: come 96% a mais do que o normal. A solução: programe todas as refeições e mantenha as escolhas saudáveis fora de casa. Prefira grelhados e tudo o que for preparado sem óleo ou manteiga. Além disso, tente sentar longe dos comilões.

Eu estou na luta para emagrecer e ter uma vida mais saudável há 1 mês. Vou contar aqui tudo o que eu descobrir.