Quer ficar sarada? Descanse!

Resolveu emagrecer e ganhar músculos? Tenho certeza que sua rotina mudou radicamente. Você come bem, treina pesado, mantém uma boa suplementação e mesmo assim não tem ganhos musculares expressivos? 

Então, o problema pode estar no descanso inadequado.
Caso esteja cansada, sem vontade de treinar, este post é prá você. 

Vamos começar conhecendo os dois tipos de descanso: temos o descanso sinérgico e o absoluto.

O descanso sinérgico é aquele que podemos definir como o espaço de repouso entre uma sessão de treinamentos e outra, obedecendo a sinergia muscular. Por exemplo, é sinergicamente incorreto treinar costas na segunda-feira e na terça também.

O correto é treinar costas na segunda-feira e bíceps no mesmo dia ou PELO MENOS 2 ou 3 dias depois. Mas é claro que o descanso sinérgico também deve levar em consideração a individualidade e, claro, a intensidade do treinamento naquela sessão. Quem pode te ajudar nisso é seu instrutor na academia. Seu treino tem que ser montando levando em conta a combinação correta dos grupos musculares e a ncessidade de descanso suficiente para fazer seus músculos crescerem.

Já o descanso absoluto é basicamente o sono. 

O sono é uma poderosa ferramenta anabólica. É dormindo que liberamos a testosterona e o GH. Além disso, a baixa energia gasta pelas atividades diárias do corpo, contribuem para uma otimização na síntese protéica, refazendo o tecido muscular microlesionado e, pasme, é isso que causa a hipertrofia muscular.Descansar não é apenas dormir, você pode fazer uma atividade relaxante como massagem, hidroginástica ou meditação.

Lembre-se que não é adequado realizar uma nova sessão de treinamento pesado estando com o sono atrasado ou cansada demais, ou ainda com a musculatura não recuperada.

Os benefícios do descanso são:- Produção hormonal durante o sono;
- Possibilidade de não fadiga para melhor prática do exercício físico;
- Otimização da síntese protéica;
- Recuperação parcial de tendões e articulações.

Sei que no começo a gente quer malhar todo dia e fica na fissura para emagrecer rápido, mas temos que levar em conta que nosso corpo é uma máquina e como tal, tem que ter períodos de descanso para manutenção.

Resolvi escrever este post porque essa semana (minha quarta semana na academia) estava me sentindo cansada demais; não consegui nem levantar para malhar mesmo tendo ido dormir cedo. Falei com a minha instrutora e ela me aconselhou o seguinte:

- Fazer treino da parte posterior às segundas, quartas e sextas;

- Fazer treino da parte posterior às terças, quintas e sábados;

- Todos os dias fazer atividades aeróbicas, alternando entre spinning, esteira e bicicleta

Aos domingos eu caminho no parque ou dou um pulo na academia apenas para /caminhar/correr no máximo 45 minutos.

Vamos analisar como meu corpo vai responder depois de uma semana com esse treino e se precisar, vamos ajustar.

Minha nutri também disse que eu tava cansada porque comia pouco antes do treino. Me sugeriu colocar 2 colheres de sopa de aveia na vitamina e me passou uma série de lanchinhos pré e pós treino.

Semana que vem eu conto como foi!