Conhecendo Goiania: Parque Flamboyant

Uma das minhas resoluções de 2014 foi que eu vou realmente cuidar mais de mim e isso inclui fazer dieta e academia. Aqui e aqui eu escrevi sobre a dieta que estou seguindo.

Como algumas pessoas sabem, me mudei para Goiânia há pouco mais de um ano e estou amando.
Adoro calor e aqui é sempre quente e é uma das cidades com maior desempenho em qualidade de vida. A cidade é cheia de parques lindos e eu moro pertinho de um que se chama Flamboyant.

É nesse parque que tenho feito minha rotina de caminhadas, já que outra coisa que me prometi é que não vou mais ficar no escritório até 8/9 da noite; vou sair no horário para que eu possa aproveitar o horário de verão e com certeza fazer exercícios vai me ajudar a emagrecer mais rápido, já que tenho 16k pela frente.
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Me diz se esse parque não nos anima a fazer caminhada ou um corrida?

Gostou?
Em breve vou postar mais parques aqui da cidade e minha evolução na dieta. 

Dieta Dukan: tudo o que você precisa saber para começar!

Oi pessoal, tudo bem?

Muita gente anda me perguntando o que eu fiz para emagrecer tão rápido no final do ano e eu estou aqui para contar tudinho. Senta que o post de hoje ficou longo. Tem muita informação! 

Para de jogar candy crush e mantenha o foco na sua qualidade de vida em 2014. Bora???

Meu sobrinho Luan me chamou para a festa de formatura de nona série dele e eu, como tia coruja que sou, queria ficar linda e diva nas fotos, né?  

Há tempos eu estava infeliz com os kilos que eu ganhei ao longo de 5 anos (16k a mais no total) e essa festa foi meu incentivo para emagrecer.

Daí procurei na internet dietas de rápido emagrecimento. Li sobre sopas, sucos e nada me pareceu saudável e duradouro, até que conheci a Dieta Dukan. Li tudo a respeito! Li depoimentos de gente que emagreceu horrores, assisti vários videos, vi fotos de "antes e depois" e fiquei especialista no assunto!

Antes de me jogar na dieta fui checar tudo com minha nutricionista para ter uma visão mais especializada sobre a dieta e ela me liberou para fazer. Me falou sobre os prós e contras e eu resolvi arriscar.

RESULTADO: Em 45 dias, emagreci 9k. Isso mesmo, 9k; sem fazer nenhum exercício e sem passar fome! Fiz a fase 1 completa e parte da fase 2. Se animou, né?

Olha como eu fiquei! Meu sobrinho me achou linda! Ele reparou que eu emagreci e quando um homem repara, é porque o trem é bom mesmo, né?

Mas ainda falta bastante! Tenho gordura nos braços, nas pernas, nas costas. O vestido favoreceu, viu? Antes que me perguntem, o vestido é Zara (coleção antiga) e a sandália comprei nesse site aqui 

Voltando a dieta Dukan...

Hoje vou explicar um pouco sobre o método, para que você possa entender melhor sobre a dieta e decidir se você encara ou não. Parece milagre, mas emagrecer com essa dieta exige foco e renúncia! Já adianto que não é fácil. Tem gente que começou e desistiu. #pedeprasairzero2

Nos outros posts eu vou contar sobre os pontos positivos e negativos, minhas dificuldades, as receitas gostosinhas para você não enjoar da dieta etc

Antes de começar, quero explicar uma coisa:

- Se você quiser seguir com a dieta tem que ser do inicio ao fim; seguindo todo o programa. Eu não segui 100% (não fiz até o final nem fiz os 30 minutos de exercícios diários obrigatórios). Mas agora farei tudo lindamente, afinal, vou postar tudo aqui e não quero passar carão.

Eu fiz a dieta durante 45 dias apenas. Fiquei diva no vestido e como tirei férias em dezembro, imagina o que deu? Engordei tudo de novo porque não segui a dieta; preferi passar as festas e minhas viagens e retomar tudo de novo em janeiro de 2014. Foco, força e fé!

O lado positivo de começar tudo de novo é que eu sei o que deu certo, sei o que devo fazer melhor e vou poder compartilhar dia a dia minhas evoluções aqui no blog.

Bora começar o ano mais saudável e sem os kilinhos que tanto incomodam? Vem comigo!

Sobre a dieta:

O Dr Dukan (fala-se Dukã) é um médico francês que desenvolveu o milagre do emagrecimento e como não é bobo nem nada colocou o nome dele na dieta, néam? 

Lembram da princesa Kate magrinha antes do casamento? Ela fez a Dukan. Lembra quando a Jeniffer Lopez depois de ter os gêmeos apareceu magra e deu um tapa na cara da sociedade?? A bendita fez a Dukan.

Quer mais incentivo que esse? 

Para a dieta, o Dr Dukan sugere o consumo de proteínas puras, provenientes das carnes magras (carne bovina, de frango e peixe) e também de leite, queijo, iogurte e ovo. 

Alerta: o método Dukan é uma dieta. 

Você deve estar se perguntando: mas qual a diferença entre dieta e reeducação alimentar?

A dieta é quando você restringe o consumo de alguns alimentos por certo período, e é isso que vai acontecer caso você queira seguir o método Dukan.

Por um período, você poderá ingerir apenas proteínas puras e nada mais. 

Pare de pensar em gordice e enxugue as lágrimas, hahaha

Não sofra porque não vai mais comer brigadeiro, pizza, feijoada, o hot dog do Felix ou qualquer alimento satânico, hahahaha! Você não vai poder comer essas coisas por um tempo, depois poderá comer tudo com moderação e é aí que entra a reeducação alimentar. 

A reeducação virá depois da dieta. 

Primeiro você restringe a ingestão de vários alimentos e depois, vai voltando a comê-los aos poucos, em porções moderadas.

Com certeza, quando você se ver magra ou magro não vai querer jacar. Com certeza comerá alimentos mais saudáveis e não vai querer saber de se empaturrar e engordar tudo de novo!

Se você já leu o post até aqui, não para não! Tem mais!

Fases da dieta Dukan:

As 4 fases são:

1 - Fase de ataque. 

Nessa fase, como o próprio nome diz, é a fase mais punk. Aqui você pode comer apenas proteínas puras a vontade, tomar muita água e...  mais nada. #chora!!!

Muita gente desiste aqui, porque não é fácil deixar de comer arroz, feijão, fruta, salada! Quem almoça fora sofre um pouco, mas não é impossível.

Obrigatório: 20 minutos de caminhada por dia e 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia. Não pode ser outro tipo de aveia, tem que ser farelo. (compra da Quaker que é da empresa que eu trabalho tá? hehe modéstia a parte, a da Quaker é das melhores e tem em todo supermercado)

Essa é a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. 

Lado ruim: restrição alimentar. Você só pode comer proteína, nada de gordura, pouquíssimo sal e muita água. Tudo bem que você come carnes à vontade, mas comer sempre a mesma coisa enjoa. 

Lado bom: essa fase dura poucos dias e você vê que perde peso diariamente (Uns 300/500 gramas por dia. Quem tá mais acima do peso perde até mais!)

2 - Fase de Cruzeiro

Nesta etapa você pode acrescentar verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado. 

Todos os outros alimentos continuam proibidos.

Aqui você aumenta 10 minutos de atividade física, passa de 20 para 30 minutos. Se conseguir mais, beleza, mas procure exercícios de baixo impacto.

Lado ruim: restrição alimentar. 

Lado bom: Você vai continuar perdendo peso dia após dia e seu corpo já vai responder melhor às restrições. Aproveite para provar roupas que não serviam antes, isso é um baita incetivo para continuar. Nessa fase você vai ver que é possível mudar os hábitos!

Resuminho das duas primeiras fases para você se motivar:

1ª Fase - Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante. Uhuuuu!!!

Duração: de 2 a 7 dias
Perda de peso: de  1Kg a 5Kg perdidos
Exercício:  20 minutos de caminhada por dia. Não precisam ser 20 minutos sem parar, pode ser 2 x de 10 minutos. Contabilize tudo: ida ao supermercado, estacione o carro um pouco mais longe da sua vaga, busque pão a pé, leve seu cachorro ou seu marido para passear, hahaha Qualquer coisa que te faça andar tá valendo!
Obrigatório: Uma colher e meia de sopa de farelo de aveia todo dia. Comer só proteína prende o intestino e o farelo vai ajudar a manter tudo em ordem.


2ª Fase - Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
Duração:  Até a obtenção do peso ideal
Perda de peso: 1Kg por semana (média)
Exercício: 30 minutos de caminhada por dia. Nessa dieta não dá para fazer exercícios pesados porque você vai sentir fraqueza. Nada de correr ou andar debaixo de sol de 40 graus tá?
Obrigatório: 2 colheres de sopa de farelo de aveia todo dia

Como é informação demais, no próximo post eu vou falar sobre os produtos que eu comprei durante a fase de ataque. 

Assim você tem uma noção de cardápio semanal e quanto custa fazer essa dieta. 

Em breve falarei sobre as duas outras fases: estabilização e consolidação.

Seguindo todas as fases, você não vai voltar a engodar. Método cientificamente testado!

Mas como eu sei quantos dias eu fico em casa fase?

Como sou sua amiga, tenho um truque para você.

Entre no site https://www.dietadukan.com.br/

Tem tudo sobre a dieta e você pode saber gratuitamente quantos dias precisa ficar em cada fase.

No quadradinho cor de rosa à direita, preencha seus dados e clique em "calcular gratuitamente seu peso ideal". Você vai receber um e-mail com várias informações e vai ver seu gráfico com o tempo em cada fase e o dia em que você vai alcançar seu objetivo.

Sugiro você copiar e colar o gráfico. Ele será seu diário de bordo.

No meu caso, eu tenho 1.72 e estou com 80 kilos. Meu peso ideal será 64 - 16 k a menos.

Vou demorar 3 meses para atingir minha meta e vou postar tudo aqui.

Você pode pensar: 3 meses é muito tempo. Mas os 3 meses não vão passar de qualquer forma? Então é melhor que eu chegue ao final dos 3 meses linda e magra.

Obs.: Não faço apologia a magreza, nem acho que todo mundo tem que ser magro para ser bonito. Apenas me acho bonita mais magra, tenho muita roupa nova (com etiqueta) que não me serve mais e quero ser mais saudável em 2014. Farei 39 anos em junho e quero estar bem comigo mesma, por isso, meu foco é emagrecer 16k e depois malhar para ficar com os músculos aparentes.

Se animou? Achou a dieta difícil? Vamos fazer a dieta juntos?

Tem dúvida ainda?

Me escreva nos comentários.

Se quiser ler o livro sobre a dieta Dukan, me avise mandando seu e-mail nos comentários aqui do blog. Tenho muito material e vou adorar te mandar tudo o que eu tenho.

Beijo e me visite sempre, tá?

25 trocas de alimentos que ajudam a emagrecer

Quem tá firme na RA levanta a mão!!! \0/

Eu to super firme gente... rumo a menos 16k em 4 meses.

Percebo muitas mudanças desde que comecei meu projeto há 1 mês: - tô dormindo melhor. Não acordo mais várias vezes a noite ou fico deitada rolando por horas esperando o sono chegar
- tô me sentindo menos cansada
- a pele tá bem mais bonita, mais hidratada
- os cabelos e as unhas estão mais fortes

Enfim, ficaria um dia inteiro aqui listando os benefícios da minha alimentação saudável.

Depois de ir na nutri, aprendi uma série de dicas sobre substituições de alimentos para nos ajudam no processo de emagrecimento e vou contar tudinho aqui para você!

Somos o que comemos, então cata as dicas and by happy!
Troque:
Queijos amarelos, tipo parmesão, prato por queijos brancos, cottage, ricota; Manteiga por requeijão light;
Leite integral por leite desnatado;
Pão francês por pão integral light;
Suco natural de laranja por suco natural de limão com adoçante;
Sorvete de massa por picolé de frutas;
Bife à milanesa por filé grelhado;

Coxa de frango assada com pele por peito de frango grelhado;
Iogurtes integrais por desnatados ou com baixo teor de gordura;
Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo;
Biscoitos recheados e amanteigados por cookies integrais;
Presunto e salame por peito ou blanquet de peru;
Batata frita por batata dourada no forno;
Açúcar por adoçante;
Torta de limão por creme de papaya com cassis;
Cereal matinal com açúcar por granola light/diet;
Molhos prontos para temperar salada por limão, ervas aromáticas ou pequena quantidade de azeite;
Salsicha tradicional por salsicha de frango ou peru;
Salgados fritos, como coxinhas, croquetes por salgados assados, como pastel integral assado com recheio de escarola ou brócolis por exemplo;
Pizza portuguesa ou 4 queijos por marguerita;
Picanha do churrasco por fraldinha ou maminha;
1 copo de caipirinha de vodca por 1 taça pequena de vinho ou 1 copo de chopp;
Salmão por linguado;
Lasanha com molho 4 queijos por lasanha de berinjela com molho a bolonhesa;
Açaí completo (com mel, granola e frutas) por uma salada de frutas.

Pode parecer repetitivo, mas as vezes nem nos lembramos dessas dicas antes de jacar!

Veja que você não tem que se privar de coisas gostosas no seu processo de emagrecimento, mas tem que mudar sua cabeça e optar por alimentos que tenham número menor de calorias.

Encare a RA como um presente que você está dando para você mesma!

Fique firme e focada na sua meta! 

Você é bem mais forte do que uma barra de chocolate, acredite! haha